Afet sonrası uyku, irkilme ve kaygı

1 · Aynı saat, her gün

Uyuma saatinden çok kalkma saatini sabitleyin. Az uyuduğunuz gün bile aynı saatte kalkmak, ritmi birkaç gün içinde geri getirir.

2 · Yatağı yalnızca uyku için kullanın

Yirmi dakikada uyuyamadıysanız kalkın, loş ışıkta sıkıcı bir şey yapın, uykunuz gelince dönün. Yatakta dönüp durmak, yatağı uyanıklıkla eşleştirir.

3 · Güvenliği gözle doğrulayın

Yatmadan önce kapıyı, çantanın yerini ve ayakkabıların yanınızda olduğunu bir kez kontrol edin. Bir kez. Bu, gece boyunca tekrarlanan kontrol ihtiyacını azaltır.

4 · Akşam haber orucu

Yatmadan iki saat önce afet görüntüsü ve grup mesajları kapanır. Bilmeniz gereken bir şey varsa sabah da orada olacaktır.

5 · Uzun nefes, kısa değil

Dört sayarak burundan alın, altı sayarak ağızdan verin. Verişi alıştan uzun tutmak sinir sistemini yavaşlatan en basit yöntemdir. Beş dakika yeter.

6 · Kas gevşetme

Ayaktan başlayıp yukarı doğru her kas grubunu beş saniye kasın, sonra bırakın. Beden gevşemeyi hatırlamadığında ona hatırlatmak gerekir.

7 · Kafein ve alkol sınırı

Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır ama gecenin ikinci yarısını parçalar ve kâbusu artırır. Öğleden sonra kafeini kesin.

8 · Gündüz hareket, gündüz ışık

Sabah gün ışığına çıkmak ve gün içinde yürümek, gece uykusunu ilaçtan daha güvenilir biçimde düzeltir.

Yöntem A

5–4–3–2–1

Yüksek sesle ya da içinizden sayın:

• Gördüğünüz beş şey
• Duyduğunuz dört ses
• Dokunduğunuz üç yüzey
• Aldığınız iki koku
• Ağzınızdaki bir tat

Yöntem B

Yere basmak

İki ayağınızı yere düz basın ve topuğunuzdan zemine doğru bastırın. Ayaklarınızın altındaki zeminin sert olduğunu fark edin. Ellerinizi dizinize koyup avucunuzun sıcaklığını hissedin. Bulunduğunuz yerin adını, tarihi ve saati yüksek sesle söyleyin: “Şu an Lefkoşa'dayım, bugün salı, saat on bir. Sarsıntı şu an olmuyor.”